深掘り 女性特有系の腰痛
これを読まれている（…としたら(T T)）多くの方は「女性」ですよね？
おそらく一番気になる類の「腰痛」かもしれません。
ご存知の部分もあるかとは思いますが、参考までに…
女性は腰痛になりやすい
女性は、先天的に「腰痛」になりやすいといわれています。
身体の構造的に「腰痛」を引き起こしやすい理由があるようです。
例えば「股関節」の先天的成長不全、遺伝的な婦人科疾患などがそれにあたります。
他にも「妊娠・出産」で「骨盤（仙骨や恥骨との結合部分)」に負担がかかること、閉経すると「骨粗しょう症」になりやすく「腰の骨」の圧迫骨折を起こしやすいこと、などがあげられます。
そして、女性は「奇跡のバランス」と言われるくらいホルモンバランスがデリケートで、特に「女性ホルモン」の「腰痛」への影響は大きいといわれています。
・生理による腰痛
・妊娠による腰痛
・出産による腰痛
・子育てによる腰痛
・ハイヒールによる腰痛
・冷えによる腰痛
・更年期障害による腰痛
生理による腰痛
生理のときに「腰痛」になることがあるのは、「黄体ホルモン」が妊娠の準備させる為に分泌されたとき「プロンスタグランジン」という子宮を収縮させる働きのあるホルモンの分泌を促します。
この分泌量が多いと下腹部や腰の痛みが強くなるようです。
また、「月経緊張症」や「月経緊張症」といった婦人科の病気であることもあります。
この場合、「子宮筋腫」や「卵巣のう腫」などの原因が考えられますので注意が必要です。
「出血」がひどかったり、「腰痛」や「下腹部痛」が激しい場合は一日も早く婦人科医に診てもらいましょう。
婦人科の病気は遺伝しやすいことが分かっていますので、家系に心当たりがある方は、特に注意した方がいいと思います。
妊娠・出産による腰痛
妊娠・出産を迎えた女性はほとんどの方が「腰痛」に悩まされるといいます。
お腹が大きくなると「のけぞるような姿勢」が多くなります。これは腰の筋肉に負担をかけますね。
加えて、赤ちゃんの体重や羊水を合わせるとがんばって体重をコントロールしても5kg～6kgは重くなります。
これも腰に負担をかけてしまいます。
それと、妊娠中はこれもまた「女性ホルモン」の影響があります。
「リラキシン」というホルモンが妊娠3ヶ月～出産数日（個人差はありますが）に「骨盤」の「恥骨結合」部分を緩めて骨盤を開きやすくしてくれます。
が、この緩める作用は「腰の骨」の関節靭帯も緩めて「腰痛」の原因にもなってしまいます。
そして、赤ちゃんが大きくなるにつれ「骨盤」が前傾するので「腰の骨」や「骨盤」そのものに負担をかけてしまうのです。
妊娠中の運動不足も手伝って、筋力の低下が「腰痛」に拍車をかけます。
難しいかもしれませんが、妊娠中は「腰」に負担をかけないよう特に注意が必要です。
また、医師の相談のもと適度な運動も心がけるようにしましょう！
子育てによる腰痛
産後は「女性ホルモン」の働きで「骨盤」は元に戻ろうとしますが、6週間～8週間かかるといわれています。
産後すぐの子育ては「骨盤」の状態はまだ不安定です。
しかし、「だっこ」したり「オムツ」をかえたり「授乳」したりと中腰や無理な姿勢をしてしまいがちです。
筋力もまだ戻っていないこの期間は、特に注意が必要なので、意識して姿勢に気をつけましょう。
また、何らかの理由で「骨盤」の状態が元に戻りずらく「ずれ」や「歪み」が残る場合があります。
その場合、早期に医師に相談し、問題がある場合は専門医の診断が必要です。
「骨盤矯正はいつからが？」
とよく聞かれますが、これについては治療院やサロンによって少し考え方が違います。
「産後すぐからでも大丈夫」というところから「3ヶ月以上たってから」というところまで様々です。
セレネス では最低でも産後の1ヵ月検診が済んで、「骨盤の状態」に問題がなく、医師からも「通常の生活はもう大丈夫ですよ」と許可がでてからが目安で、３ヵ月以内に始めるのがよろしいかと考えています。
筋力の低下も戻さなくてはいけませんから、ご自身でもストレッチや適度な筋力トレーニングなどはベースとして行って頂いたほうが効果もあがります。
特に二度目以降の出産や、高めの年齢での出産の場合、筋力が戻りにくい場合がありますから…がんばりましょう！
出産直後は「骨盤」まわりの関節が不安定すぎるので、おすすめしません。
ハイヒールによる腰痛
ハイヒールを履いているときは、カラダが前方向に傾きます。
当然、前（つま先）に体重がかかるのですが、そのままだと前に倒れてしまいますね。
そこで、倒れないように後ろ（かかと）に荷重をかけようとします。
このとき、「ヒザ」や「腰」を曲げ、「反り返る」ようにしてバランスをとります。
この姿勢が、「腰」に負担をかけてしまうのです。
さらに言えば、「反り返った」カラダを戻そうとして「肩」「首」を前に傾けてバランスの帳尻を合わせようとしますので、「首」「肩」にも負担を強いている事になります。
ハイヒールを履いているときだけではなく、長い間ハイヒールを履いている人は「ハイヒール姿勢」が身についてしまって、「はだし」で立っているとしてもこの「ハイヒール姿勢」用の筋肉を使ってしまうため、常に「腰」に負担がかかってしまうのです。
ヒールの低い「ぺったんこ」の靴を履くとかえって疲れてしまうという方はすでに「ハイヒール姿勢」が身についてしまっていると考えられますネ…
もちろん、「歩いているとき」も「立ち止まっているとき」も常に負担がかかり、筋肉を緊張させていますから「腰痛」になりやすいわけです。
これを防ぐ方法は、残念ながら「ハイヒール」をあきらめてもらうしかありません。
ゴメンナサイm(_ _)m
もし違う方法があるとすれば、カラダの前後のバランスを正しく保ち、そのバランスを身につけていただく以外にはないかと…
しかしこれはなかなか難しい…んですね。
正しいバランスとは、「正しい軸」の取り方にあります。
正しい軸とは「耳」「肩」「股関節」「くるぶし」が一直線で結ばれる位置にあることです。
私は、この「軸」のバランスが正しく身についていれば「–筋肉傷めた系–」と「–関節（骨）傷めた系–」の腰痛はかなり減ると考えています。
しかし、ハイヒールを履いていなければ出来る事でも、ヒールの高い靴だと先述したように前に傾きますから、バランスをとろうとしてもどこかの筋肉に負荷がかかります。
仮に出来たとしても、「歩いているとき」にはどうなの？という問題もあります。
一応「正しい軸」の簡単な目安をご紹介しておきます。
まず、壁を背にして立ちます。
そして、真直ぐ背筋を伸ばし、壁にカラダを付けてみます。
そのとき
-
- 後頭部
- 背中（肩甲骨あたり）
- おしり
- ふくらはぎ
- かかと
が壁にくっついて「腰」のあたりには「手のひら一枚分」の隙間が出来るのが正しい姿勢です。
この時、「内くるぶし」の下あたりに体重がかかっているのを感じられれば「軸」は正しく取れていると思います。
やってみるとわかりますが、意外と出来ていないもんです。
みなさん「ハイヒール」は控えめにしましょうね…
たくさん履いている人は、せめて「腰」中心に「股関節」「背中」「首」まわりのストレッチで緊張した筋肉を労わってあげてください。
そうすれば、深刻な「腰痛」への進展は防ぐ事ができるかもしれません。
冷えによる腰痛
「冷え」自体は女性特有のものではありませんが、露出の多い服が多かったり「ハイヒール」によって「腰」の筋肉に常に負担をかけている事を考えれば「冷え」て「腰痛」がつらくなるのはやはり「女性」に多いことでしょう。
「冷え」ることによって血行が悪くなり「筋肉」や「関節」の動きも悪くなります。
動きの悪くなった部分はさらに代謝も悪くなる為、筋肉中の「老廃物（疲労物質）」も排出されにくくなり、硬くなって「腰痛」の原因になります。
これは、カラダの他の部位にも共通する事です。
ただし、「腰」は内蔵の動きも関係してきます。
内臓（主に大腸）の正常な活動は「下半身の血液循環」にとって、大切な役割を果たしています。
「冷え」によって、その働きが低下すると内臓は下垂してしまい、自然と前かがみの姿勢になるので「腰」に負担がかかるようになってしまいます。
そして「冷え」により血圧も高くなります。
そうすると「腎臓」にも負担がかかりますので、そのまわりの筋肉を硬くさせてしまいます。腎臓はちょうど「腰」の高さにありますので、「腰痛」になりやすくなるんですね。
冬場もそうですが、冷房の効いた夏場のオフィスも要注意です！
予防には、体を温める事。
それには、「はらまき」や「湯たんぽ」が効果的なのでオススメします！
特に「湯たんぽ」は最近多くの種類が販売されて、活用しやすくなっています。
「お腹（内臓）」「太ももや腰やおしり（大きな筋肉）」を温める事によって血液が温められやすくなりますし、カラダ全体が温められ、「手先、足先」まで温かくなるので一石二鳥！
ぜひ、活用してみてください。
更年期障害による腰痛
更年期にさしかかると「腰痛」が気になるケースがあります。
「腰痛」自体は「更年期障害」の特徴的な症状ではないそうですが、「更年期障害」の「運動器官系の症状」としてあげられています。
更年期の「腰痛」の原因としては、
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- 腹筋、背筋の筋力低下
- 代謝の低下
- 脊椎の老化現象
- ホルモンバランスの崩れ
- 骨盤の歪み
などがあげられます。
年齢的に、「筋力の低下」や「代謝の低下」は起こりうることなのでこれらの要因は多いといわれています。
さらに「ホルモンバランスの崩れ」が「自律神経」に影響して「血行」を悪くする事があるので、これといった思い当たる節がなくても「腰痛」が起こる事もあるそうです。
また、「ホルモンバランスの崩れ」は「骨盤の歪み」の影響も考えられます。
「女性ホルモン」の影響では、更年期に多く見られるのが「骨」への影響です。
「閉経」前後から、骨の形成に重要な働きがあるといわれている「エストロゲン」という女性ホルモンの分泌が激減する為に「骨」の変形が危惧されてきます。
「骨粗しょう症」がそれに当たりますね。
「骨粗しょう症」が進行すると、脊椎の変形が進み「圧迫骨折」を引き起こす事があるので、それが「腰痛」の原因になったりします。
「骨粗しょう症」は｢骨」を作る細胞と、「骨」を破壊（吸収）する細胞のバランスが崩れ「骨」がもろくなる症状です。
女性は男性に比べもともと「骨量」がすくないので、「骨粗しょう症」になりやすく、さらに「ホルモンバランスの崩れ」が拍車をかけています。
予防策としては、「カルシウム」を充分摂取する事にくわえて、「適度な運動」で「骨」に刺激を与える事だそうです。
また、「カルシウム」は「マグネシウム」が「骨」から放出されるときに、約５倍もの量が一緒に放出されるそうですから、「マグネシウム」も充分に摂取するといいそうですヨ！
いかがでしたでしょうか？
「女性特有系」のお話をさせていただきましたが、なんだか女性にとって、ちょっと「怖い」お話になってしまいましたね…
女性にとって「腰痛」は男性よりもごく身近なものとして、普段から注意が必要なようです。