こんにちは！コンディショニングサロンセレネスの冨田です。
今日も連載企画
【心と身体を整える】セレネス流・ウェルネスライフのすすめをお送りします。
第2回ー疲れた日こそ試したい！心身をリラックスさせる呼吸法ー
「仕事でクタクタ」「ストレスが溜まってため息ばかり」
そんな日こそ、ぜひ試していただきたいのが「呼吸」の力です。
私たちの呼吸は、心と身体の状態を映し出す鏡。
浅く速い呼吸は心身を緊張させ、深くゆっくりとした呼吸はリラックスへと導きます。
セレネスでは、コンディショニング施術だけでなく、
ご自宅で簡単に実践できる**「心身を整える呼吸法」**の重要性をお伝えしています。
特にご紹介したいのは、**「腹式呼吸」**です。
仰向けに寝るか、椅子に深く腰掛けて、片手を胸に、もう片手を下腹部に置きます。
鼻からゆっくり息を吸い込み、下腹部が膨らむのを感じましょう。
次に、口をすぼめて、下腹部をへこませながらゆっくりと息を吐き出します。
息を吐き切ることを意識するのがポイントです。
この腹式呼吸を数回繰り返すだけで、自律神経のバランスが整い、
副交感神経が優位になります。
すると、心拍数が落ち着き、筋肉の緊張が和らぎ、リラックス効果が高まります。
疲れた時や、寝る前、集中したい時など、いつでもどこでも実践できる呼吸法は、
あなたの強力な味方です。
セレネスでのコンディショニングで身体を整え、
さらに呼吸の習慣を取り入れることで、心身ともに深いリラックスと活力を手に入れましょう。
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